最終更新日:2019年10月16日
ライザップって一日の摂取カロリーどうなってるの？糖質さえ制限してたら食べ放題なのかな…？
こんな風にライザップをまだ始めていない方は思ってしまいがちですよね。わたしもライザップってとにかく糖質さえ食べなかったら例えばお肉とかなら好きなだけ食べていいんでしょって。
…ただ！実はライザップってもっと科学的なダイエットをしてるんです。
ここではライザップの一日の摂取カロリーについてわかりやすく紹介しますね♪
ライザップの1日の摂取カロリー
ライザップでは1日の摂取カロリー、つまり食べていい上限を決めるのにライザップ期間中にどれくらい体重を減らしたいのかっていう目標から逆算してはじき出すんです。
なんだか科学的です。いつも行き当たりばったりでダイエットしてる身からすると感心せざるを得ませんよね。
気になるのでライザップでは1日の摂取カロリーの上限を決めているのかちょっとくわしく見ていきましょう。
「消費カロリー」と「目標体重」で摂取カロリーを計算！
摂取カロリーを計算してそれをもとにダイエットしていく考え方はライザップ関係なしにダイエットではめちゃくちゃ大事なのでよく覚えておいてくださいね。
というのもそもそもなんで太っちゃうのかというと
食べてる量（摂取カロリー）の方が一日に消費するカロリーより多いから
てコトですよね。結局。
例えば一日の消費カロリーとぴったり同じだけ食べ続ければ太りようがないわけです。何もないトコロからカロリーが沸いてきたらそれこそびっくりです。
それから次の項目も超重要。
体重1㎏落とすのにおおよそ7,000kcal必要
つまり1日の消費カロリーより摂取カロリーを少なくしていけばちりつも（塵も積もれば山となる）になって徐々に体重が減っていくというコト。こう聞くとめっちゃシンプルな考え方だしなんだかダイエット成功しそうな気がしませんか？
1日の摂取カロリー計算方法
では実際に1日の摂取カロリーを計算してみましょう。
必要になるのは
- 推定消費カロリー
- 何kgダイエットしたいか
- ダイエット期間
の3つ。減らしたいkgとかダイエット期間とかはわかるけど1日の推定消費カロリーなんてどうやって調べたらいいのかわかりませんよね。次の項目で説明します。
ステップ①推定消費カロリーの計算
なんのこっちゃわからん「推定消費カロリー」ですが安心してください。あなたの体重や1日にどれくらい運動しているかによって1日の推定消費カロリーはパパっと計算することができるんです。
推定消費カロリーの計算はこちらの記事で行えます。
計算もメンドウって方向け情報
年齢や身長、体重でけっこうかわってくるので一概には言えないんですが、女性の場合だいたいの推定消費カロリーはこんな感じ。
| 仕事はデスクワーク&運動しない | 1,725kcal |
| 仕事かスポーツで時々運動する | 1,955kcal |
| 仕事が肉体労働orほぼ毎日スポーツ | 2,300kcal |
となります。
ステップ②「減らしたいkg」をカロリーに変換
次に減量したいkg数をカロリーに変換していきます。さっき1kg減らすのに7,000kcal必要って話がありましたよね。つまり5kgダイエットしたいなら、
5 × 7,000 = 35,000kcal
35,000kcal分減らせばいいことがわかります。
ステップ③1日の摂取カロリーを求める！
お疲れさまでした。ここまでに計算した「消費カロリー」「減らしたいカロリー」それから最初に決めた「ダイエット期間」の3つから1日の摂取カロリーがやっと計算できます。
消費カロリー - （減らしたいカロリー/ダイエット期間） = 摂取カロリー
はい！あなたの目標とする1日の摂取カロリーが無事求まりました。
けっこうシビアな数字が出てたり実現不可能っぽい数字が出てる場合はダイエット期間を伸ばしてみたり摂取カロリーだけじゃなくって運動もするようにして消費カロリーをあげてみるといいですよ。
ここまでのまとめ
ここではライザップの摂取カロリーの考え方と計算方法を紹介しました。
ライザップに入会すると最初にトレーナーさんがあなたの1日の摂取カロリーを計算してくれるので自分で上記の計算をする必要は全くなし！
まずはライザップに通わずに自力でダイエットにチャレンジする方やライザップに入会する前にどれくらいの食事量なのか知りたい人はぜひ参考に計算してみてくださいね♪