最終更新日:2019年9月23日
ライザップって糖質制限しなくちゃいけないから朝に菓子パンだけ食べて終わり！とかがダメなんですよね。
白ごはん抜きの食事をがっつり作れればいいんですがぶっちゃけ朝って忙しいし毎日毎日ご飯をちゃんと用意してる余裕なんてないです。
ここではライザップ期間中、忙しすぎる朝でも比較的簡単に用意できる朝食レシピを紹介しますね♪
朝食はしっかりと
ライザップの食事ルールで朝食、昼食、夕食のそれぞれのボリュームがだいたい3：5：2にしましょうっていうのがあります夕食を減らしてその分朝と昼にがっつり食べましょうっていう感じです。ダイエット経験者なら夕食を減らしたり食べる時間を寝る2時間前にするっていうのはわりと有名ですよね。
つまり忙しい朝でもけっこうがっつり目に朝食を食べなきゃいけないんです。
ライザップでは朝食でもがっつり食べる！
ブランパンを買え！
そんながっつり食べたいけど朝食を用意する時間がない！という方にまずおすすめなのがナチュラルローソンなどで売っている「ブランパン」。
糖質はだいたい10g前後と糖質制限中でも食べられます。
いつも食べてる食パンや菓子パン代わりにブランパン。焼いてもいいしそのままでも食べられるので手軽に朝食をボリューミーにできます。
サバ缶もマスト！
サバ缶も忙しすぎる朝食にマストな一品。
サラダチキンでもいいんですがサバ缶にはライザップとケトジェニックダイエットで推奨されている体にいいオイルが含まれているのでサバ缶の方がよりおすすめ。
サバ缶もサラダチキンも開けるだけですぐ食べられるのでこれでブランパンとサバ缶の2品が0秒で用意できました。
サラダをたくさん
あとは朝食でもサラダを食べるようにしましょう。
血糖値で悩んでいる方はもちろんサラダから食べると血糖値の急激な上昇を防げるのでダイエット関係なく健康にとってもいいんです。
ライザップでは緑色と白色の野菜を主に食べていくのでパックキャベツを買い込んでおいたりすると朝食も楽ですよ！
ブランパンとサラダとサバ缶（サラダの上にサバ缶乗せてもいいですね）もう十分立派な朝食になりました♪
最後はスープ
夜の残りのスープでもOKですが朝でもサクッと作れるように低糖質な粉末スープを何個か買い込んでおきましょう。
例えばイオンのたまごスープは超低糖質だし気になったスープの栄養表示を見て気に入ったものをストック。
これだけで朝からホテルの朝食みたいな豪華なご飯が食べられます。
その他おすすめ朝食レシピ
ダイエットグラノーラもいい！
ダイエット用のグラノーラが販売されています。
こういった手軽に作れる朝食もメニューに加えておくとその日の気分で朝食にレパートリーの幅を持たせられるのでおすすめです。
おかずを作りためて冷凍しとく
豆腐ハンバーグや肉団子などなど昼食や夕食用に作ったおかずを冷凍しておくのもよくみんながやっている朝食時短方法。
あえてたくさん作ってストックしておくというのが賢いライザップ中の食事方法ですね。
ここまでのまとめ
ここではライザップ中、忙しくても時短で用意できる朝食レシピを紹介しました。
ライザップ中は白ごはんや食パンなんかを食べられないし食事ルール的に朝からけっこうがっつり食べないといけません。忙しいのに朝から朝食を用意するのって大変。記事を参考に超時短で朝食を用意してみてくださいね♪