最終更新日:2019年9月8日
BCAA、というのをダイエットをしていると聞くことがありますよね。「BCAAとはいったい何なの？プロテインの親戚？」
そんな方に向けてここでは効率よくやせるダイエットで大事な知識、BCAAとは？プロテインとの違いについてくわしく紹介しますね♪
BCAAとは？
BCAAとはBranched Chain Amino Acidsの略で、Amino Acidsとあるようにアミノ酸の一種。もっと具体的にいうとバリン、ロイシン、イソロイシンという3つのアミノ酸をまとめてBCAAとよんでます。
BCAAとかBranched Chain Amino Acidsとかアミノ酸とか、難しいのでカンタンにいうとBCAAは「筋肉の成長により効果的なアミノ酸たち」と思えばOKです。
ライザップ式のダイエットって体の筋肉をきたえて基礎代謝を増やし、何もしてなくてもどんどんエネルギーを消費する体につくりかえるんです。
なのでそんな筋肉をきたえるダイエットをするときにBCAAは心強い味方になるんです。
BCAAとは？
筋肉の成長を助けるダイエットの心強い味方！
BCAAとプロテインの違いって何？
アミノ酸っていえばプロテインからも摂取できる栄養素。プロテイン=アミノ酸！ってな人も多いのでは？
でもそうなるとプロテインとBCAAがおなじアミノ酸を補うサプリメントになっちゃいますよね。BCAAとプロテインの違いって何なんでしょう？
実はプロテインの場合も最終的にアミノ酸になるのはBCAAとおんなじなんですが、体に入るタイミングだとまだアミノ酸になる前の「たんぱく質」なんです。そのたんぱく質が体の中でアミノ酸になるんですね。
それからプロテインの場合はBCAAに比べてもっとたくさんの種類のアミノ酸が摂取できます。たくさんの種類をゆっくり分解しながらまんべんなくとるよーていうのがプロテイン。
バリン、ロイシン、イソロイシンというアミノ酸を”アミノ酸の状態”でいきなりとるよーていうのがBCAAです。
BCAAとプロテインの違い：
- プロテイン：タンパク質→たくさんの種類のアミノ酸
- BCAA：バリン、ロイシン、イソロイシンの3つをいきなりとる！
BCAAの摂取タイミング
プロテインは運動後に摂取するのがおすすめ、といわれています。ではBCAAはどうなんんでしょう。実はBCAAのおすすめ摂取タイミングはプロテインとぜんぜん違うので注意してくださいね！
BCAAは運動の30分くらい前～運動中に摂取するのがおすすめとされています。
BCAAはタンパク質じゃなくていきなりアミノ酸を摂取するから運動中に摂取することですぐに筋肉に効くようになるんですね。
- BCAAの摂取タイミング：運動前、運動中
- プロテインの摂取タイミング：運動後
BCAAのウソホント
0カロリーのBCAAサプリについて
BCAAサプリってけっこう種類が出てるんですが中には0カロリーっていうの商品があります。
ただBCAAはアミノ酸なのでカロリーがゼロっていうのはありまえません。絶対にカロリーがあるのでそういったニセ商品に騙されないようにしてくださいね。
もしホントに0カロリーのBCAAサプリがあったらその商品にはBCAAが入ってません。
BCAAサプリで筋肉痛が和らぐ？
BCAAサプリを摂取するとダイエット中でも筋肉がつきやすくなるだけじゃなく筋肉痛も和らぎます。
さらにいうと筋肉の栄養をそのまま摂取してるのがBCAAなので、筋トレをたくさんしてもへばりにくくなるっていう効果もあります。
ここまでのまとめ
ここではダイエットでゼッタイ摂ったほうがいいBCAAというサプリについてくわしく紹介しました。
プロテインもBCAAも筋肉の成長を助けるのは変わりませんが、より即効性があるのがBCAAなんですね。海外のアスリートなんかも積極的に取り入れているのでぜひ使っていきましょう♪