最終更新日:2019年9月25日
ダイエットをしていると必ず停滞期を迎えてしまいますよね。ダイエット開始からだいたい1か月とかそれくらいたったくらいに停滞期を迎えることが多いかもしれません。
「順調にダイエットできてたのにどうして…」と体重が減らない毎日ってめちゃくちゃ悩ましいですよね。
ここではダイエット中必ず起こってしまう停滞期についてその期間と脱出方法をまとめて紹介しますね♪
停滞期ってどうして起こるの？
そもそもなんで今まで順調に減っていた体重が下げ止まっちゃうのでしょうか。停滞期ってなんなの？というのをさらっと知っておきましょう。
人間の体は飢餓にそなえる仕組みがあるみたいで今まで食べてた量がいきなり減ったり体重がいきなり減ったりすると「あれ？もしかしてこの人ごはん手に入れられないの？」とある種の緊急事態だと認識するようになる、といわれています。
その結果いつもよりも消化の効率がよくなり、食べたものが効率よくカロリーや脂肪に変わってしまうようになるんです。
そのため食べる量を減らしているのに体重が減らない停滞期になっちゃうんです。
また食べる量を一定に保ってしまうのも停滞期の原因の一つと言われています。
一日の摂取カロリーを平均に保つのではなく一週間の食事量に波をつけると停滞期を抜け出せたという話も聞きます。
また、ライザップなどでよくいわれる停滞期を脱出するための方法「チートデイ」も食べる量をガラッと変えてみるという点で同じ方法ですね。
停滞期の期間
通常、停滞期は何もしなくても体が緊急事態を解けば勝手に脱出できるものなんです。気になるのはその緊急事態がいつ解けるのかですよね。
停滞期の期間は人によってまちまちで短ければ1週間くらいで脱出できる場合もあるし長ければ1か月くらいずっと停滞期のままという人も。
なので「友人は一週間で停滞期脱出したのに私は全然ダメ！」みたいなので落ち込む必要は全然ありません。むしろあなたのダイエットのやり方が間違ってなく順調に進んでいたからこそ、体が減量や食べる量が減ったのをちゃんと感じ取ってくれたのだと思いましょう。
停滞期中の心構え
停滞期になると「こんなに頑張っているのになんで体重減ってくれないの？」と自暴自棄になっちゃいますよね。好きなものも我慢しているのに体がそれにこたえてくれないっていう。
でも、停滞期はゼッタイにぬけだせるもの。
また、どんな人でもみんな停滞期になっちゃうものなので「なんでわたしだけ…」と気を落とさずに「お！私にも停滞期きたじゃん」くらいに軽く受け止めてみてください。
ぶっちゃけ、「ダイエット始めれば停滞期」くらいに当たり前のコトなんです。
停滞期を脱出するための秘訣
停滞期を少しでも早く脱出するにはまずはヘンに今までのダイエット方法を変えずに様子を見るコトです。
まず停滞期っていうのはダイエットしてたらほぼ必ずぶち当たる自然な現象なんです。そしてそれはあなたの体がダイエットを続ける中で体重が減ったことと食べる量が減ったことをちゃんと感じ取ったから。
ちゃんとダイエットできてるからこそ停滞期になったともいえます。
なのでそのやり方に自信を持ってもらってまずは様子見をしましょう。停滞期になったからといってさらに食べる量を減らしたり運動量を増やしたりとしんどい方へしんどい方へ突き進む必要はまったくありません。
できるだけ不安に思わない
停滞期になっちゃうとめちゃくちゃ不安になりますよね。ダイエットのやり方自体を疑っちゃうしいつ抜け出せるのか不安で仕方ありません。
でもそんな不安はダイエットの大きな敵。不安 を感じてしまうと人間の体もバランスが悪くなりよりいっそう停滞期を抜け出すのが難しくなっちゃうことも。「停滞期→不安→停滞期が続く→不安…」という負のスパイラルに陥ってしまいます。
「みんななるものなんだから」と気軽に受け止めてくださいね。
チートデイもあり
チートデイというのは一日だけ好きなものを好きなだけ食べる夢のような日！です。
さっき食べる量を変動させた方が停滞期脱出につながる場合もあるという話をしました。チートデイでは大きな変動を体に与えることで緊急事態を解除していく方法。「こんなに食べ物あるから緊急事態といていいんだよ。」と体に教えてあげるんです。
チートデイで大事なのは食べまくるコト。中途半端に食べるだけではなかなかうまく行きません。チートデイについては記事をわけました。こちらを参考にしてくださいね。
ここまでのまとめ
ここではダイエット中必ず訪れる停滞期について期間や脱出方法などをまとめて紹介しました。
停滞期はダイエットをしていたらみんななるもの。期間はまちまちですが自然と脱出できるものです。まずは2週間くらいどっしりと様子をみるのが大事。それからチートデイや食べる量に変化をつけるなどの脱出方法を試していくことで必ずまた体重が減りだします。
今がダイエットで一番つらい時期！だからこそここでくじけてしまわないようふっと肩の力を抜いてみてくださいね。